EMS для спортсменов: дополнительный стимул поверх основной тренировки

Если вы тренируетесь регулярно и упёрлись в плато, вам не нужны обещания «в разы эффективнее». Вам нужно знать, что EMS реально добавляет к вашей программе, а что - маркетинг.

Коротко: EMS работает как надстройка над классической силовой тренировкой, а не как её замена. Дополнительный эффект по силе и мышечной массе есть, но он умеренный. Так FFC и применяет EMS у спортсменов: поверх вашей базы, не вместо неё.

Что EMS добавляет, а что нет

Добавляет. Электростимуляция поверх силовой тренировки даёт дополнительный прирост силы и мышечной массы по сравнению с той же тренировкой без стимуляции. Эффект умеренный по величине, заметнее всего для мышц ног.

Данных мало. У спортсменов высокого уровня исследований недостаточно: в прямых сравнениях традиционная скоростно-силовая подготовка улучшала максимальную силу и прыжок лучше. Для спортсмена высокого уровня EMS - дополнительный инструмент, а не замена базовой подготовки.

Не подтверждено. «EMS активирует 90 % мышечных волокон против 30–40 % в обычной тренировке» - маркетинговый миф. Импульс включает волокна синхронно и без выбора, что объясняет и пользу, и быстрое утомление. Проценты прироста силы, которые цитирует индустрия, мы не используем.

Как FFC встраивает EMS в вашу программу

Диагностика, план питания и контроль нагрузки - в системе сопровождения FFC и приложении ERA → /era.

Режим «Силовая» - интервальные импульсы поверх базовых движений: приседания, жимы, тяги. Основная работа с EMS - не дольше 20 минут.
Интенсивность нарастает медленно. Стартовый уровень умеренный; высокая интенсивность - только после нескольких недель адаптации. Тренировка до полного отказа с EMS не проводится.
Не каждый день. Между EMS-сессиями обязателен отдых; EMS-день и тяжёлая тренировка не совмещаются в один день.
Завершение сессии. Режимы «Массаж» и «Релакс» по 5 минут - в конце сессии или в день отдыха.
Зоны под вид спорта. Тренер выбирает активные зоны костюма под вашу задачу: ноги и ягодицы, спина, кор.

Почему первые сессии - на мягкой интенсивности

У EMS есть особенность, которой нет в классическом тренинге: при слишком высокой интенсивности, особенно на первых сессиях, мышцы получают чрезмерную нагрузку. Это связано не с методом, а с ошибкой дозирования: при контролируемых протоколах такого не происходит.

Именно поэтому у спортсменов, привыкших «работать на максимум», первые EMS-сессии проходят на мягкой интенсивности и только с тренером. Опытному человеку это кажется недостаточным - это и есть правильная дозировка.

Когда добавлять EMS

Разбор программы с тренером - что вы делаете сейчас, где плато, какие мышцы отстают.
Первая EMS-сессия на мягкой интенсивности - знакомство с ощущениями, подбор зон под вашу задачу.
Встраивание в цикл - EMS-день отдельно от тяжёлой тренировки, отдых между сессиями, контроль нагрузки в приложении.

Когда EMS не подходит

EMS-тренировки запрещены при кардиостимуляторе и других имплантированных электронных устройствах, эпилепсии, онкологических заболеваниях, тяжёлых заболеваниях сердца и сосудов, тромбозах, острых воспалительных и инфекционных заболеваниях, беременности и ряде других состояний.

При металлических имплантах, повышенном давлении, обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата, после операций и травм - только с разрешения врача. Перед первой тренировкой вы заполняете анкету здоровья. Полный список - на странице противопоказания и дисклеймер → /legal/health. EMS-тренажёр FFC - фитнес-оборудование, не медицинское устройство.

С чего начать

Начните с пробной EMS-сессии с тренером: он разберёт вашу программу и подберёт зоны под задачу. Условия - на странице Попробовать EMS → /club/try. Если вы уже знаете, что EMS вам нужен, - EMS-костюмы → /shop/suits.

Вопросы

Заменит ли EMS мои силовые тренировки?

Можно ли делать EMS в день тяжёлой тренировки?

Помогает ли EMS восстановлению после нагрузок?

Можно ли тренироваться с EMS самостоятельно?

После подготовки с тренером - да, со своим EMS-костюмом по программе. Первые сессии самостоятельно - нет: главный риск EMS - неправильная дозировка интенсивности.